[...] używany w naszym sprzęcie skaj jest gęsty a nie taki „pergaminowy”. Na tych zdjęciach dobrze widać, co mnie cieszy, że przetrwał już niejedne intensywne treningi. Wycofaliśmy się z produkcji tapicerki na płytach MDF ze względu na znacznie mniejszą wytrzymałość od dużo droższej ale znacznie mocniejszej sklejki. Dzięki temu że [...]
[...] dnia brzuch. W momencie gdy dojdę do ciężkiego momentu cofam się o 3-4 tygodnie i od początku. Jest to taki trening na przeczekanie,bo walczę z sesją,zaczynam pracę i jestem mocno ograniczony czasowo. Myślę,że na przełomie września/października(czyt. od nowego roku akademickiego) zacznę znowu treningi w Kościanie i wtedy będzie normalnie:).
[...] na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych odczekaj nieco, jesli to tylko "zakwasy" to idz normalnie, pierwsze treningi bez przeSADYZMU). NIE WPISALEM TYCH CWICZEN BO WIERZE ZE LEPIEJ JEST SIE SKONCENTROWAC NA PODSTAWACH, A POTEM POWROCIC DO CALOSCIOWEGO TRENINGU. wszystkie [...]
[...] podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do poprawy: 1. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x18 2.Rozpiętki na [...]
[...] nie pisałem czas troche nadrobic Miche trzymam na 100%. Tylko wczoraj nie dokończyłem przedostatniego posiłku bo natrafiłem na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg wcześniej [...]
tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;] 2 treningi jeden lekki drugi cieżki. a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D "Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu [...]
Ramboszcza: CZYTAJ UWAZNIE ZANIM ZACZNIESZ SPAMOWAC! TU NIE MA DYSKUSJI NAD PLANEM CWICZEN ALE NAD SAMYM PODZIALEM GRUP MIESNIOWYCH W TYGODNIU. PN klatka OK nogi UJDZIE tric PO NGACH MASZ JESZCZE SILE? brzuch OK WT barki NA DRUGI DZIEN PO KLACIE I TRICEPSIE? PORAZKA. blecy 8 serii NA DRUGI DZIEJ PO NOGACH? W ZYCIU. bic 7 <6+1 na [...]
Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]
W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]
napisałeś, że treningi częstsze niż 3x/tydz. dobrze się sprawdzają w przypadku redukcji, a niekoniecznie już w przypadku masy/siły. próbuję to sobie łopatologicznie jakoś wytłumaczyć i jedyne uzasadnienie, jakie mi przychodzi do głowy jest takie że organizm nie nadąża wtedy z regeneracją i trzeba by naprawdę mocno dopiętej miski z relatywnie dużym [...]
[...] Klatki - na sztandze nie robił od bardzo dawna, a ruch i praca mięśni przy pompkach jest (dla mnie) dość różna z tąd niewielkie obciążenie i przypuszczam ze nastepne dwa treningi to bedzie wczucie sie w poprawnie technicznie wyciskanie. Mięśnie spompowane całkiem inaczej niż po pompkach, tak fajniej Martwy ciąg - tutaj wszystko fajnie tylko [...]
[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]
[...] x 14kg uginanie ze sztanga stojąc nachwyt 19 x 14kg przysiad x 11 przedramie 14kg x 60 wspięcia 21 x gryf brzuch x 31 coś słabo się czułem ostatnio ale minimum zachowane, 2 treningi w tygodniu musza byc co najmniej. 3 w tygodniu okazało się troche za dużo, nawet przy tak znikomych obciążeniach. jeszcze za słaba regeneracja i praca też nie [...]
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] kolarskiego to jest zauważalny z utrata każdego kg ale zdaje sobie sprawę że jade na niskich obrotach z racji deficytu... Nie trenuje pod żadne zawody, dla pasji samodzielne treningi ale lubię długie jazdy i 100km traska w tygodniu musi być. Z mojego pkt widzenia tak obfite treningi powinny pozbyć się tego sadelka dość szybko... Dorzucam teraz [...]
[...] Kontuzja nie na siłowni, ale skutecznie umożliwiła mi trening siłowy na ponad miesiąc. Natomiast nową miłością była Capoeira. Pochłonęła mne na tyle, że odpuściłem treningi siłowe, a każdą wolną chwilę spędzałem na szlifowaniu jinga, kopnięć i uników. Uczyłem się grać na instrumentach, słów brazylijskich piosenek i często wyjeżdżałem na [...]
[...] ćwiczenia drugie z poprzedniego treningu. 4. Pompki na poręczach, 3 serie max powtórzeń na ciężarze własnego ciała. 5. Rozpiętki z hantlami, 3 serie 6 powtórzeń, z 10 sekundowym przytrzymaniem na dole każdego powtórzenia. Przy ograniczeniach podanych w zadaniu uważam iż treningi powyżej wykorzystują maksymalnie potencjał sprzętu lub jego braku.
[...] treningowego. Podczas sobotniego treningu trenujesz aż pięć grup mięśniowych - i to w systemie treningu dzielonego, co jest po prostu niedopuszczalne - zakatujesz się takim treningiem. A na dokładkę następnego dnia robisz klatkę i triceps - przednie aktony naramiennych (angażowane podczas wyciskań) dostały już wycisk na poprzednim treningu, [...]
Wracam do systematycznego biegania po roku przerwy. Do tej pory zrobiłem 2 treningi... Choruję na zaburzenia osobowości, zauważyłem, że bieganie bardzo mi pomaga na moje dolegliwości. Widzę, że nie tylko poprawia mi nastrój, ale czuję się jakiś inteligentniejszy. Zastanawia mnie to... nie wiem czy tak się czuję osoba zdrowa psychicznie, czy po [...]
[...] spokojnie. Miska czysta, bez zboczenstw chociaz kusi mnie juz na pizze chodzi za mna od paru dni moze sobie zapodam w ramach ladowania przed zawodami w piateczek ^^ Zalegle treningi: 15 Stycznia: Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie [...]